誰動了你的睡眠?找準失眠的真正原因
文章來源:濟南神康醫院
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有位大爺睡眠不好,容易被驚醒。不巧樓上住著一位大大咧咧的小伙兒,每天很晚才回家,上床臨睡前還大力把鞋甩出去,“咚---”一聲,“咚—”又一聲,直到聽見兩聲響完,大爺才能安心入睡。時間長了,大爺吃不消了,找小伙提意見:小伙子,你回家后能不能輕點聲兒,俺聽見響聲就睡不著,那兩聲鞋響,比小日本的炸彈還厲害,弄得俺心驚肉跳哇。小伙子一聽不好意思了:哎,大爺,實在對不住,我一定注意。
這晚,小伙子照例很晚回家,上床前沒經意“咚---”把第一顆炸彈投出去了,正準備扔第二只鞋的當兒,突然想起樓下大爺來,便脫下第二只鞋輕輕的放在地上睡了。
第二天一早,大爺咚咚咚敲門,胡子都綠了,我說小伙子,你搞什么搞?昨晚扔了第一只鞋咋就不扔第二只?害得俺等了一宿沒睡著!
這雖然是一個笑話。它卻揭示了一些人失眠的心理真相。一部分失眠患者由于對失眠有非常敏感的反應,他們覺得失眠會讓他們覺得心煩意亂。更為關鍵的是,這些失眠患者內心里設置一個假定,如果不失眠,就會精力充沛,就會頭腦清醒。在這種設置下,失眠患者會千方百計地對抗失眠,實際上正是這種對抗失眠的心理是他們失眠真實原因之一。文章內容僅供了解,涉及具體知識請與在線醫生深入溝通。
找準失眠的真正原因
有一位公交司機,自稱一直睡不好覺,失眠很嚴重。他擔心自己白天沒精打采而出現交通事故,該男子要求休假。休假中,他失眠的癥狀明顯好轉。通過了解得知,該司機上班一遇到困難,比如受到同事的排擠很生氣,而又不敢做聲的時候,失眠就會迅速加重。
這類患者的共同特點是,失眠之前遇到一些心理上的困境或沖突;而又缺乏勇氣面對,或沒有能力應付;這個時候一般人都有可能因為存在焦慮情緒而失眠。但是大多數人不會過多地關注失眠。而有一部分人,卻對失眠有非常敏感的反應。失眠會讓他們覺得心煩意亂。而且他們會在內心里設置一個假定,如果我不失眠,我就會精力充沛,我就會頭腦清醒?涩F在因為失眠了,所以我不能工作得更好了,或無法更好地學習了。
有了這樣的假定,患者就會和失眠較勁,不停地去醫院就診,嘗試各種治療失眠的方法,開始幾天睡眠或許有改善,可很快就失效了。如此,在和失眠的抗爭中,原先遇到的心理困境就被掩蓋了,擱置了或拖延了。而且有了一個能被自己和他人接受的理由:我患失眠癥了。其實,失眠之所以在這類人群中成為問題,甚至成為疾病,都和患者最初有意無意地把失眠當成一種應對困境的措施有關。但很顯然,這是一種消極的不成熟的防御策略。
這種防御方式在青年中較多見。有些高三的學生就會出現這種現象。高考那一年經常失眠,為此非?鄲。而一旦考上了大學,則失眠會很快地緩解。
如果出現失眠了,先不要急于將其當成問題,因為我們的睡眠系統本身就存在自我調節的功能。如果失眠久了,反省一下,我是否需要失眠。失眠是不是在充當其他問題的替罪羊。如果是,就去看心理醫生;如果不是,再就診也不遲。
睡眠常識誤解需澄清
人們習慣性地認為,每天需要8小時,睡眠才會充足。實際上,這個數據最初產生的時候,8小時只是一個平均數,在8小時的上下波動2個小時,即6-10小時均為正常范圍。衡量的時候,不是簡單去套用標準,看自己是否接近這個范圍,關鍵是和以往自己的睡眠時間去比。只要沒有明顯的波動就不必擔心。
有些老年人,由于生理性衰老的原因,睡眠時間也在自然地縮短。但他們把睡眠時間當作一個身體健康的指標,如果有幾天睡不好,則就會著急上火,擔心下一個晚上是否會繼續失眠。白天也會想著讓自己睡好的辦法,比如睡覺前散步、聽音樂、泡腳,甚至想當然地去吃藥等。這些方法看似可以促進睡眠,但是都打亂了以往的生活習慣或規律,而且做這些事情的時候如果沒有一個平和的心態,那么就等于在提醒自己:我可能要失眠,所以我需要去對抗它。對睡眠的這種期待性焦慮會讓人處于一種警覺、興奮的狀態,這與睡眠當然背道而馳。
出現這種心態的原因之一,與其說是擔心睡眠,不如說是內心深處對衰老和死亡的恐懼。因為,在這些患者的心里隱含著一種假設:睡個好覺約等于健康,失眠了就要失去健康。
過度關注睡眠也會出現失眠
有一部分人群也會因為過度關注睡眠而出現失眠的。他們可能由于偶然的原因出現失眠,但對此會大加關注,失眠在他們的關注下不但沒有好轉,反而被固定下來了。他們會反復就醫,或更換枕頭、窗簾等。
造成失眠的因素很多,除了上面探討的心理原因,還有生物學、社會學的因素在起作用。因此,看待失眠,我們更需要把它看成一個多種因素共同作用的結果,而不是某個問題或疾病的原因。
以上內容就是對失眠心理因素相關問題的介紹,相信大家看過之后,對導致失眠真實誘因已經有了一定的了解了,希望對大家能有所幫助。如果你還有什么疑問,歡迎咨詢我們的在線醫師,我們會竭誠為您服務。
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專家建議那些久治不愈,錯診誤診的患者和單純門診服用西藥治療無效者及不承認自己有病的患者。最好住院做全面系統的檢查,做到明確診斷,對癥治療。有的患者斷斷續續的治療,這樣不利于病情的康復,一定要做到足量、足療程的規范治療,這樣才能盡快康復。 咨詢熱線:0531-88190909 醫院地址:濟南市歷下區工業南路41號 |
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